5 TIPS POUR VIVRE VOS RÈGLES PLUS SEREINEMENT

“Oh non…. j’ai mes règles… La semaine s’annonce compliquée ! ”  
Aujourd’hui, 48% des femmes ont des règles douloureuses et neuf femmes sur dix souhaiteraient ne plus jamais avoir leurs règles ! Et si on vous disait qu’il est (enfin) possible de vivre ses règles plus sereinement et de façon plus naturelle, mais comment ? 

 

Soulager les règles : pratiquer le yoga ! 🧘🏻‍♀️

 Bye bye les crampes et bonjour la sérénité pendant les règles ! 

 
On n’y pense pas forcément, mais la pratique du yoga est (certes) connue pour renforcer le corps et l’esprit, mais elle est aussi efficace pour soulager les crampes liées aux douleurs menstruelles grâce aux étirements et aux exercices de respirations. Le yoga permet également de rééquilibrer les émotions, le stress et l’anxiété pendant les SPM (syndrome prémenstruel). 
 
On vous fait donc découvrir 3 positions de yoga qui vous aideront à soulager vos douleurs de règles ! 
 

• La posture de l’enfant (balasana) : Pour détendre votre corps et lâcher prise durant les règles, posez vos genoux sur le sol et votre fessier sur vos talons. Allongez votre torse sur vos cuisses et étirez vos bras vers l’avant. Vous pourrez alors vous concentrer sur votre respiration (inspiration et expiration) de manière à ouvrir votre cage thoracique ainsi que vos hanches. 

• La posture du demi-pigeon : Pliez votre genou droit vers l’avant et glissez-le entre vos mains tout en rapprochant votre cheville de votre poignet gauche. Déployez votre jambe gauche à l’arrière de manière à ce que votre pied se pose sur le sol. Allongez votre torse le long de votre cuisse pour relâcher votre dos et vos hanches qui sont susceptibles d’être tendus pendant les règles. Vous allez voir, c’est la relaxation assurée ! 

• La posture du papillon allongé : Cet exercice est similaire à une position qu’on pourrait prendre naturellement pour soulager les douleurs. Il suffit  de vous allonger sur le dos, d’écarter les cuisses à l’opposé tout en pliant les deux jambes. Joignez également vos deux pieds en essayant de rapprocher le plus possible vos genoux du sol. Vos mains peuvent être posées le long de votre corps ou sur votre ventre. Au niveau de la respiration, inspirez et expirez lentement de manière à vous détendre au maximum. Cette position  va permettre d’ouvrir la poitrine et le bassin, d’étirer les muscles et de détendre ton plancher pelvien.

 

Vivre ses règles plus sereinement : les culottes menstruelles 🩸

Comme pour beaucoup d’entre nous, de nombreuses femmes en ont marre de devoir se changer plusieurs fois par jour, de risquer de tâcher leurs vêtements ou, tout simplement, de porter des protections hygiéniques jetables, inconfortables, chimiques et toxiques pour leur corps et pour la planète ! 

On veut pouvoir être libres dans nos mouvements, nous reconnecter avec nous-même en optant pour une solution qui prend soin de nous et qui préserve notre planète. On veut pouvoir oublier nos règles finalement ! 

Pour cela, les culottes menstruelles sont la solution idéale ! D’un geste simple et quotidien, elles s’enfilent rapidement et nous accompagnent tout au long de la journée. Plus besoin de se changer ni de se priver de porter des couleurs claires ! Les culottes menstruelles sont composées de 3 épaisseurs avec des matières qui permettent de drainer le sang pour éviter toute humidité, d’absorber les flux pour éviter les odeurs et d’imperméabiliser la culotte pour éviter les fuites ! 

Forte de ces constats, en 2021, Mina Storm a lancé les premiers ensembles menstruels répondant au maximum aux besoins des personnes menstruées, en leur offrant la possibilité de se sentir bien tout en respectant la planète. Parmi ces vedettes, nous comptons la culotte CLAUDIE, la culotte MAEVE et la culotte EVE. 

Pour assurer votre bien-être, on a mis tout en œuvre pour lier le style au confort en proposant une protection de 8 à 12h (de jour comme de nuit, en fonction de votre type de flux), permettant ainsi la liberté complète des mouvements tout au long de la journée ! Le but étant de pouvoir courir, danser, porter une jupe, sauter… sans avoir à vous soucier des tâches que vous pourriez avoir sur vos vêtements. 

Aussi, on a créé une culotte menstruelle mini-flux, la HAILEY, dite “culotte protège slip” ! Et oui...On pense à vous jusqu’au bout ! Elle est super pratique pour les fuites quotidiennes ou pour les fins de règles. 

 

Se créer une routine bien être ! 🧖🏼‍♀️

Mieux vivre ses règles : Prendre soin de vous

Rien de plus important que de prendre soin de son corps et de son esprit pendant la période menstruelle ! Vos émotions sont souvent d'humeur changeante ? C’est normal ! 

Durant la période de règles, le niveau d’activité des hormones s'accélère et diminue brutalement, ce qui peut créer un déséquilibre émotionnel. Pour vous sentir au mieux, privilégiez des activités douces, calmes et qui vous font du bien ! Installez-vous aussi une routine soin du corps et du visage de manière à détendre tous les nerfs et les muscles au maximum. 

 

Fatigue pendant les règles ? Le pouvoir du sommeil

 À cause d’une baisse importante de fer et des taux de globules rouges, les règles (plus souvent abondantes) peuvent provoquer une extrême fatigue, d’où cette envie récurrente de vouloir rester clouée au lit ! 

 Mais ne laissez pas la fatigue vous envahir ! 

Pendant vos règles, prenez le temps de rallonger vos heures de sommeil, ne serait-ce qu’une demi-heure par nuit. N’hésitez pas à faire des “micro-siestes” ou des pauses au calme de 15 à 20 minutes pour vous sentir plus en forme le reste de la journée ! 

 

Prendre une bonne tasse douce de l’infusion MAMA LUNA de chez GreenMa ! 🍵

Que ce soit avant ou pendant les règles, depuis 2021, une femme sur deux souffre de crampes dues à la contraction de l’utérus au moment de l’élimination de la muqueuse utérine. Pour y remédier, on vous propose une solution apaisante. 

 

Marque française et biologique de thés et d’infusions zero waste conditionnés dans des bocaux en verre rechargeables, GreenMa prône la reconnection avec la nature, le retour aux sources et possède une collection de plantes permettant de créer des saveurs uniques ! Récemment, la team a créé une nouvelle recette d’infusion, ayant pour objectif de soulager les douleurs des femmes durant leurs périodes menstruelles, l’infusion MAMA LUNA. 

 

De son doux nom qui signifie les “lunes” et qui désigne les règles, l’infusion MAMA LUNA est composée de plantes 100% biologiques ! À base de plantes médicinales (sauge, l’achillée millefeuille et l'alchémille), ancestralement réputées pour soulager les douleurs menstruelles, l’infusion comporte également de la camomille matricaire et est conçue pour réduire au mieux les crampes liées aux règles mais aussi les troubles digestifs. 

 

Pour vous assurer un véritable moment de détente, à tous ces actifs aux vertus calmantes et apaisantes, s’ajoutent de vrais morceaux de fruits tels que la fraise et la pomme bio. Ils viennent ainsi apporter un goût naturellement doux et fruité à l’infusion. 

 

Pour vous faire profiter au maximum du confort et du bien-être que procurent les infusions de chez GreenMa, nous vous offrons un code promo de -10% : MINASTORMGREEN10 valable sur tout le site https://www.greenma.fr/. 

 

Mieux vivre ses règles : Revoyez votre alimentation 🥦

Pour retrouver de l'énergie, pas de secret, il faut privilégier des aliments qui vous font du bien tout en vous faisant plaisir !

Reproduisez vos recettes préférées en favorisant : 

• Des aliments comportant du fer (lentilles, soja, viandes rouges…),
• Des Oméga 3 présents dans de nombreux poissons,
• Des aliments riches en magnésium comme les noix ou les amandes, ils agissent pour limiter au mieux les crampes liées aux règles.

 Pour atténuer les douleurs liées aux règles, optez pour une alimentation anti-inflammatoire. Pour cela, privilégiez : 

• Les fruits rouges (framboises, fraises, myrtilles) et légumes (brocolis, chou-fleur…), car ils sont très riches en fibres et en antioxydants !
• Les céréales complètes (pain aux céréales, pain complet, quinoa), qui participent au maintien de l’équilibre intestinal. 
• Le chocolat noir ! Car il contient des polyphénols, des molécules qui aident à réduire le stress ! 

À ne pas oublier, buvez beaucoup d’eau au cours de votre journée ! Ça permet de limiter les sensations de ballonnement ! 

Vous l’aurez compris, chez Mina Storm, on veut prendre soin de vous surtout durant cette période récurrente chez la femme ! Alors, retrouvez-nous sur MINASTORM.COM ou sur notre instagram !